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颈肩酸痛练什么瑜伽体式?


文章来源:www.13yoga.cn   作者:十三月瑜伽会馆   发表时间:2017-09-13

  颈肩酸痛练什么瑜伽体式?颈肩酸痛是现代人常见的问题,瑜伽在一定程度上可以伸展身体缓解颈肩酸痛,那么颈肩酸痛练什么瑜伽体式呢?下面养生之道网为您介绍颈肩酸痛练什么瑜伽体式,看看吧。

颈肩酸痛练什么瑜伽体式?

  1、手臂伸展式

  准备,山式站立,将瑜伽带对折,双手握住两端,放于体前吸气,将双臂伸直举过头上方伸展,在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气,将双臂缓慢从中间放下。

  练习过程中一定要配合呼吸,让手臂及肩关节达到最大的伸展,如果腿是内八字或是有问题,可以将两脚分开约20cm练习。

  2、增延脊柱伸展式

  准备,将瑜伽伸展带两端连接相扣一起,置于上背后的肩胛骨下方,由腋下经过,两手抓住伸展带,向前低头俯身,双腿稍稍弯曲,将带子置于两脚心下,双手掌心向下放在双脚前端。吸气,伸展全身,将头抬起,眼睛向前看,保持。呼气,低头放松全身(此时可稍曲双膝,腹部靠在大腿上),除下带子。吸气,上半身慢慢向上立起,同时双臂向上伸展。呼气,双臂还原体侧,完全放松。

  如果身体过于僵硬,可以使用加长辅助带。如果身体较柔软,可将带子缩短,双手慢慢向回收,进行练习。

  3、风吹树式

  准备,将瑜伽带对折且相扣,双手握住带子两端,山式站立吸气,将双臂举过头顶上方,伸直伸展呼气,由双臂带动上半身向右侧水平弯曲,左大臂内侧尽量贴向左耳伸展。

  双臂伸直抓紧带子,保持吸气,慢慢向上起身,还原直立呼气,双臂带动上半身向左侧水平弯曲,右大臂内侧尽量贴向右耳伸展,双臂伸直抓紧带子,保持吸气,慢慢向上起身,还原直立呼气,双臂从上向前向下缓慢放回。

  如需降低难度或腿部内八字或有问题,可以将两脚分开20cm练习。

  4、肩胛伸展式

  准备,将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起,置于上背后的肩胛骨下方,由腋下经过,两手由外向内缠绕并抓紧伸展带,双手分开与肩宽一致,山式站立,吸气,将双臂由体前向上举过头顶上方,双手紧握带子,尽量伸直向上伸展,在舒适的范围内保持呼气,放下双臂,松开带子放松。

  如果手臂、肩胛过于僵硬,可以向外打开加长带子。如果手臂、肩胛比较柔软,可将带子缩短。

  5、肩旋转式

  准备,将瑜伽带折成对折,双手握住带子两端,山式站立吸气,将双臂举过头上方伸展,向上提高胸骨,调整呼吸1次后呼气,双臂从上向后缓慢伸直放下,调整呼吸1次后吸气,双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方,调整呼吸1次后呼气,双臂从上向前向下缓慢放回连续重复练习3至5遍。

  如果手臂、肩部较僵硬,辅助带不要对折,直接展开,以一个半肩宽为准,抓住带子的两端进行练习,随着练习的进行,手臂、肩越来越柔软,可以再适当缩短带子练习。

  6、站立牛面式

  准备,将带子对折两次,山式站立,吸气,将双臂两侧打开一字伸展(左手握住带子一边)呼气,左臂从上向下曲肘,右臂从下向上曲肘,右手在背手去抓住左手带子的另一端,并尽量试着让双手靠近缩短手间带长,保持5个呼吸左右。

  呼气,松开右手,双臂放下还原体侧稍微放松,开始反方向另一侧练习。吸气,将双臂两侧打开一字伸展(右手握住带子一边)。

  呼气,右臂从上向下曲肘,左臂从下向上曲肘,左手在背手去抓住右手带子的另一端,并尽量试着让双手靠近缩短手间带长,保持5个呼吸左右。呼气,松开左手,双臂放下还原体侧放松。

  颈肩酸痛练什么瑜伽体式,以上就是济南十三月瑜伽会馆为您介绍的内容,供参考。